Бид бүгд л урин дулааны цагт гайхалтай сайхан биетэй харагдахыг хүсдэг. Гэтэл биеийн жингийн хэмжүүр хүссэнээс илүүг зааж, өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг шүү дээ. Одоо зун болоход 2-хон сар үлдсэн энэ үед жингээ хурдан хасах боломжтой аргууд танд туслах болно. Гэхдээ хэт хурдан турах нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй учир зөв арга барилаар, богино хугацаанд хэрэгжүүлэх нь чухал юм.
1. Өөх тосны хэрэглээгээ багасгаарай
Турахыг хүсвэл өдөрт 25 гр-аас ихгүй өөх тос хэрэглэхийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөдөг. Энэ нь хиам, өндөгний шараас татгалзах, маргарин, самар, чихэр зэрэг өөх тос ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг багасгах хэрэгтэй гэсэн үг.
📌 Анхааруулга: Хэт бага өөх тос хэрэглэх нь эрүүл мэндэд муу тул 3-4 долоо хоногоос хэтрүүлж болохгүй. Загасны тосны капсул ууж, шаардлагатай тослогийг нөхөж болно.
2. Чихэрлэг хүнснээс зайлсхийх
Жингийн илүүдэл ихэнхдээ нүүрс усны хэт их хэрэглээнээс үүдэлтэй байдаг. Ялангуяа элсэн чихэр, зөгийн бал, гурилан бүтээгдэхүүн, жүүс, амттан зэрэг нь инсулины хэмжээг нэмэгдүүлж, өөх хуримтлагдах үндэс болдог.
📌 Зөвлөмж: Нарийн боов, жимсний чанамал, сахар агуулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзаж, харин овъёос, чиа үр, самар зэрэг удаан шингэдэг нүүрс ус хэрэглэх нь зөв.
3. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах
Чипс, лаазалсан бүтээгдэхүүн, хийжүүлсэн ундаа зэрэг нь их хэмжээний нэмэлт химийн бодис, хадгалалтын бодис агуулдаг тул жинг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
📌 Зөвлөмж: Шинэхэн, байгалийн гаралтай хүнс хэрэглэж, цагаан будаа, шош, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн идээрэй.
4. Нүүрс усны хэрэглээг багасгах
Нүүрс усыг хэт их багасгах үед биед хуримтлагдсан илүүдэл ус ялгарч, жин хурдан буурдаг. Гэхдээ удаан хугацаанд бага нүүрс ус хэрэглэх нь ядрах, сульдах, сэтгэл гутралд орох эрсдэлтэй.
📌 Зөвлөмж: 1-1.5 сарын турш бага нүүрс усны дэглэм барьж болох ч овъёос, бор будаа зэрэг эрүүл нүүрс усаа зохистой хэмжээгээр хэрэглэж байгаарай.
5. Биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх
Турах хамгийн үр дүнтэй арга бол идэвхтэй дасгал хийх юм. Өдөрт 5-6 удаа, 30 минутын аэробик хөдөлгөөн хийж, зүрхний цохилтоо хамгийн их хурдны 90%-д хүргэхийг зорь.
📌 Зөвлөмж: Хамгийн их зүрхний цохилтыг дараах томьёогоор тодорхойлж болно:
✅ Пульс (P) = 220 – Нас * 0.8
6. Уураг агуулсан хүнс хэрэглэх
Өдөрт 1 кг жинд 1.6 гр уураг авах хэрэгтэй. Гэхдээ мах нь өөх тос ихтэй тул өндөг, самар, сүү, уураг агуулсан коктейль хэрэглээрэй.
📌 Зөвлөмж: Хэрэв та махнаас зайлсхийж байвал уургийн нунтаг хэрэглэж, усаар найруулан ууж болно.
7. Хангалттай их ус уух
Биеийн шингэний дутагдал нь жингийн алдалтыг удаашруулж, бодисын солилцоог муутгадаг. Ус нь бие махбодийн өөх шатах процессыг түргэсгэж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг дэмждэг.
📌 Зөвлөмж: Өдөрт 8-10 аяга ус уух нь хамгийн тохиромжтой.
8. Илчлэгийн хэмжээг тохируулах (Зигзаг арга)
Бие махбодийн илчлэгийг тогтмол их, бага хэмжээгээр өөрчлөх нь биеийг цочроож, өөх шатаах процессыг хурдасгадаг.
📌 Зигзаг арга:
✅ 3 өдөр – 1500 ккал
✅ 1 өдөр – 1900 ккал
✅ Дахин эхнээс давтах
Хэрэв өлсөх нь хэтэрхий хэцүү санагдвал, "бага илчлэгтэй" өдрийг 2 хоног болгон өөрчилж болно.
