Өглөөний цай нь өдрийн хамгийн чухал хоол байдаг бөгөөд өдрийг эрч хүчтэй эхлүүлэхэд тусалдаг. Хурдан, амттай, эрүүл хооллохын зэрэгцээ амттай өглөөний цайны санаануудыг танилцуулж байна.
1. Овьёос
Овьёос нь олон төрлийн амттай бөгөөд эрүүл өглөөний цай байж чадна. Та овьёосоо ус эсвэл сүүтэй холин, түүнийгээ төрөл бүрийн жимс, самар, бяслаг зэрэгээр амталж болно. Мөн кофены хамт ууж болно.
2. Авакода болон шарсан талх
Авакода нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай тос агуулдаг бөгөөд шарсан талхтай хослуулан идэхэд тохиромжтой. Халуун шарсан талхан дээр авакода тавьж, түүнийгээ тэжээллэг өндөг, улаан лууван, эсвэл улаан лоолиор баяжуулж болно.
Амтлах боломжтой нэмэлтүүд:
Жижиг хачир: Мах, зөгийн бал, яншуй, лимоны шүүс
Баяжуулж идэх: Бүхэл үрийн талх эсвэл шарсан талх
3. Тараг болон жимс
Грек йогурт нь уураг, кальциар баялаг байдаг. Та үүнийг зөөлөн жимс, овьёостой хольж өглөөний цайнд идэж болно.
Амтлах боломжтой нэмэлтүүд:
Жимс: Нэрс, банана, тоор
Нэмэлт зүйлс: Шоколадны үйрмэг, зөгийн бал
4. Чиа үр
Чиа үр нь витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг бөгөөд хурдан амттай өглөөний цай болж чадна. Чиа үрийг сүүтэй хольж хэдэн цагийн турш хөргөгчид хөргөөд идвэл тохиромжтой. Үүнийг жимс эсвэл зөгийн балаар баяжуулж болно.
5. Шарсан өндөгтэй талх
Өглөөний цайны нэгэн амттай сонголт бол өндөгтэй шарсан талх юм. Шарсан өндөг нь амин дэм, уураг агуулсан тул эрүүл мэндэд тустай байдаг. Үүнийг авакадо эсвэл ногоо зэргээр баяжуулвал улам амттай болно.
Амтлах боломжтой нэмэлтүүд:
Өндөг, улаан лооль, хар перц
Авакадо, байцаа
6. Смүүти
Смүүти нь өглөөний цайнд хэрэглэхэд тохиромжтой түргэн бөгөөд амттай сонголт юм. Жимс, хүнсний ногоо, самар, сүү зэрэг орцтой смүүти өглөөний сэргээш болж өгнө.
Амтлах боломжтой нэмэлтүүд:
Жимс, түүхий сүү эсвэл самрын сүү
Чиа үр, овьёос, самар
7. Зутан шөл
Өглөөний цай нь заавал түргэн хоол байх шаардлагагүй. Халуун шөл нь өглөөний цайны нэгэн шинэ сонголт болж чадна.
Нэмэлт амттай орцууд:
Төмс, лууван, брокколи
Тахианы мах, улаан лооль
8. Бүхэл үрийн талх болон бяслаг
Бүхэл үрийн талх нь хүний эрүүл мэндэд тустай бөгөөд төгс өглөөний цай болдог. Үүнийг бяслаг, жимс, яншуй эсвэл лемоноор амтлахад илүү амттай.
